co to seria

[...] suwnicą taka poziomą C2. uginanie nóg leząc 12x27,5kg, 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 4 pompki, 60sek plank, 15 pompek odwrotnych z przysiadu 8 pompek, potem plank 40 sek moje max to 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 [...]

[...] do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz 1. Fajnie czułem nogi pod czas ostatniej serii. Trochę też eksperymentuje z ciężarem i progresją w kolejnych seria, ponieważ chce zobaczyć co lepiej działa na moje mięśnie. 2. Czas chyba zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń. 3. Tutaj zaobserwowałem coś dziwnego, im większy ciężar [...]

[...] 60kg r 30 60kg r 25 60kg r 25 60kg r 25 biceps modlitewnik lamana sztanga 25kg r 14 25kg r 8 25kg r 5 hantle modlitewnik 7.5 r 10prawa r 12lewa więcej odpoczynku i podwójna seria na doj**anie 7.5r 10l 10p 10l 10p chwyt mlotkowy wyciąg dolny biceps 21kg r 10 21kg r 10 koniec ;P martwy ciąg dodam do nóg Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-13 [...]

SFD/Images/2015/7/26/e713eee0098b4a28bf4df1d040e650f5.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg Seria łączona: Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x75kg 12x95kg 8x115kg Hack przysiady 15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg [...]

[...] Hack siady miałem zacząć z ciężarem 60kg,ale jakiś łeb zawinął mi z suwnicy 20kg, dziwiłem się że tak lekko, no ale cóż kolejne serie pilnowałem już ciężaru. Ostatnia seria bardzo ciężka, no i nie schodziłem tak głęboko jak chciałem. Suwnice zrobiłem na dużej ilości powtórzeń ,ostatnia seria była to walka ze sobą- zrobiłem 9 i czy [...]

[...] 2,3 lub 5 minut ciągiem sprawia, że nie wiadomo czy płakać z bólu czy śmiać się z rozpaczy. Metoda poniewiera i masakruje. Wrażenie końcowe lekko podobne jak w ostatnich seriach odwróconej piramidy, kiedy robi się na "stosunkowo" niewielkim obciążeniu (w porównaniu co ciężaru roboczego) dużo powtórzeń. Albo do znanej niektórym metody [...]

było podciąganie 100s przerwy wyciskanie 100 sek przerwy i to jest 1 seria 2 seria odciąganie 100s przerwy wyciskanie 100s prerwy A teraz pytanie do znawców DUDEK i inni k***a dzisiaj przy martwym j**ło mi w plecach odcinek lędzwiowy ledwo zrobiłem 4 serie ból jest w ch** ostry chce dokonczyć ten tydzien i nastepny lecz co mam zrobić jak tak rwą [...]

[...] uzupełniających jak np. triceps i zrobiłem jedną serię rozpiętek na klatkę. Wiosło tradycyjnie – pierwsze 3 serie szeroki nachwyt, 3 serie wąskiego nachwytu i na koniec 1 seria podchwytem. Za tydzień odpuszczę sobie MCNPN, żeby dać odpocząć prostownikom i dolnemu odcinkowi grzbietu. Jeszcze nie wiem czym zastąpię. Zrobię żurawia, albo dzień [...]

[...] W czasie biegu lędźwiowy wyluzował. Brzucha nie cierpię i nie polubię, ale już traktuję go oschle - i jeszcze jedna seria, i jeszcze jedno powtórzenie i jakoś mija;-) Wieczorem aero zrobiłam na siłowni, szału nie było;-) teraz już nie tylko na koniec, ale od początku aero robi mi się zimno [...]

elo łokcie już nie bolą, co mnie bardzo cieszy. Spokojnie zrobiłem trening, mogłem wejść na ciężar i nie było problemu. klatka seria łączona: rozpiętki skos+wyciskanie sztangi skos: 13.5kg*15 + 90kg*5, 13,5kg*15 + 100kg*5, 13,5kg*15 + 105kg*4+1, 13.5kg*15 + 105kg*3+2 wyciskanie sztangielek na płaskiej 36kg*10, 36kg*10, 43kg*6, 43kg*6 dipsy *10, [...]

[...] drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

Brakuje mi dwóch krążków, po 1.25kg żeby robić inaczej skoki(czyt. większe np.o 7.5kg w PP). A znowu nie chce mi się raz skakać o 8.5kg, a raz o 10kg itp. Aha, co do przysiadów, to po prostu są ciężary na wyczucie. Niedługo w siadach już przejdę na większe skoki, czyli na 10kg, po prostu na pierwszych treningac muszę wyczuć na jakim obciążeniu [...]

[...] 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 Nogi byly jak z waty, ogolnie od dluzszego czasu utrzymuje sie ten stan :/ Nie wiem za bardzo co sie dzieje... Ostatnia seria poszla, ale ledwo... Mam nadzieje, ze w piatek bedzie juz lepiej... No i kolejna wazna kwestia, zrezygnowalem z podwojnego dna, gdyz nie lezy mi ono za bardzo. [...]

[...] musi zostać podniesiona kilka razy, a zatem: Push Press - 5 x (1:5) albo Jerk - 5 x (1:5) albo Thrusters 5 x (1:5) albo: Wszystkie powyższe do łącznej sumy 5 x (1:5) Każda seria przeplatana martwym ciągiem ze sztangą MC - 5 x (1:5) - 100 kg albo Heavy Swing 32 + 24 kg - 5 - 10 - 15 - 20 - 25 Napisałem sobie skrypt, który rzuca za mnie kostkami [...]

[...] kettle i chociażby to wczorajsze ćwiczenie zaczerpnięte z "Więcej niż bodybuilding": przysiady i przechodzenie z kettlem pod liną rozpiętą na wysokości barków, a potem - co seria - 15 cm niżej. Jak to poniewiera... Do martwego ciągu zrobię takie obciążenie "przyrostowe". Na gryfie będzie 40 - 70 kg, a na linie albo taśmie przywiążę kettle: 8 - [...]

[...] Cleany. Też przy ścianie. Świetne ćwiczenie na poprawną technikę. Po tym wstępie zrobiliśmy "Deep 6 RKC" Cztery obwody. Ćwiczyłem z 17,5 kg. Bardzo niewygodny odważnik - seria wojskowa z kwadratową rączką a'la turniejówka. Beznadziejna w chwycie i do snatcha i do wyciskania. Wygodna przy przysiadach. Nie wiem dlaczego. Po D6RKC dwie serie [...]

To Wy to stosunkowo niedawno marnowaliscie czas na gry :) Jedyna, ktora przykleila mnie do kompa na naprawde koszmarny czas, to byla seria Baldur's Gate - juz nawet ciezko z pamieci odtworzyc kiedy to bylo ;) Za to przez 2-3 lata wiekszosc czasu spedzalem przy kompie na IRC - i o dziwo, z tamtych czasow do dzis mam przyjaciol, prawdziwych, [...]

Dzień 145 MASA Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z [...]

[...] czułem od piątku „coś” w krzyżach, więc dokupiłam jakiś pas na plecy. Tak zachowawczo. MC mnie mocno wykończył. Lało się niemiłosiernie. tętno skakało wysoko. Ostatnia seria - to mój limit ciężarów w domu. Jak znajdę talerz 5kg (gdzieś się zapodział) to można wrzucić 168,5kg. Póki co nie widzę sensu - technicznie do 150 leci dobrze. Powyżej [...]

Kwestia rozgrzewki to osobna sprawa. Niektórzy mimo sporego stażu dalej olewają rozgrzewkę - aż do pierwszej poważnej kontuzji. Jeśli zaś uważasz, że najwięcej siły będziesz miał gdy będziesz maksymalnie zmęczony - to wynikałoby z tego, że siła powinna wzrastać w nieskończoność, z każdą wykonaną serią, aż do śmierci zawodnika lub złamania się pod [...]